前回から6日ぶり。今まで全然運動してなかったから筋肉痛がひどい。6日経ってもまだ痛い。少し無理してジムに行った。

筋トレ界隈では有名な「初心者ボーナス」というものがある。筋トレ初心者は3ヶ月〜6ヶ月の間、筋トレする度にグングン筋力が上がっていくらしい。それを初心者ボーナスと呼んでいる。その期間はとにかく1セットを少ない回数でいいから筋力の限界の重量を扱った方がいいらしい。ということでスミスマシン（ベンチプレスの補助マシン）を前回より5kg増の50kgで挑戦した。（ベンチプレスだと40kg相当の重さ）次回は55kgに挑戦する。

トレーニング後に近くの松屋でキムカル丼を食べた。筋トレ後にはタンパク質と糖質が必要なのだ。

でもダイエット中だから小盛りにした。

「筋肉は増やす」「脂肪は落とす」「両方」やらなくっちゃあならないってのが「ダイエッター」のつらいところだな

覚悟はいいか？おれはできてる

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